Verkehrte Bikram Atmung
- Beginne in einer aufrechten Sitzposition. Falte Deine Hände und lege die gefalteten Fingerrücken unter Dein Kinn.
- Einatmung: Durch die Nase, Ellenbogen zusammen. Kinn hoch mit Gegendruck gegen die gefalteten Hände.
- Ausatmung: Ellenbogen hoch, Mund auf, Zunge raus, Kinn runter.
Effekt
- Aktivieren der prävertebralen Muskulatur.
- Entlastung und Stabilisierung der Halswirbelsäule.
Lächeln mit dem Zungenbein
- Beginne in einer aufrechten Sitzhaltung. Taste Dein Zungenbein behutsam.
- Nun versuche Dein Zungenbein bewusst zu bewegen. Diverse Bewegungen mit der Zunge können helfen.
- Dann ziehe Dein Zungenbein nach hinten oben. Ein Gefühl des inneren Lächelns oder Lächelns mit der Kehle kann helfen.
Effekt
- Aktivieren der infrahyalen Muskulatur.
- Entlastung und Stabilisierung der Halswirbelsäule.
- Entwicklung der für Jalandhara Bandha nötigen Muskel-Koordination.
Sabine Keller
at 16.12.2023Claudia Ringgenburger
at 16.02.2022
Lieber Ronald,
würdest du sagen, dass die Übung und Jalandhara Bandha einen positiven Einfluss auf die Schilddrüse haben?
Danke & liebe Grüße,
Esther Lieber Ronald,
würdest du sagen, dass die Übung und Jalandhara Bandha einen positiven Einfluss auf die Schilddrüse haben?
Danke & liebe Grüße,
Esther
Hallo Esther,
diese Idee ist zwar durchaus historisch, jedoch bisher nicht wissenschaftlich belegbar. Daher würde ich sagen: Jalandhara Bandha hat keine direkte Auswirkung auf die Schilddrüse. Eher indirekt: Wir üben Yoga. Dazu gehört auch Jalandhara Bandha. Dadurch kommen wir insgesamt in Balance. Dazu gehört auch unser Hormonsystem und damit die Schilddrüse.
Ich hoffe das hilft Dir weiter
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald Hallo Esther,
diese Idee ist zwar durchaus historisch, jedoch bisher nicht wissenschaftlich belegbar. Daher würde ich sagen: Jalandhara Bandha hat keine direkte Auswirkung auf die Schilddrüse. Eher indirekt: Wir üben Yoga. Dazu gehört auch Jalandhara Bandha. Dadurch kommen wir insgesamt in Balance. Dazu gehört auch unser Hormonsystem und damit die Schilddrüse.
Ich hoffe das hilft Dir weiter
Viel Freude beim Üben wünscht Dir
Ronald
Lieber Ronald, ich finde, dass die verkehrte Bikram-Atemübung super ist, um die Muskeln der HWS und vom Kiefergelenk anzusprechen und aufzuwärmen. Nach dem Üben hat sich quasi von selbst eine Ujayii-Atmung bei mir eingestellt. Dennoch bin ich mir nicht ganz sicher, ob ich alles richtig mache und hätte ein paar Fragen: 1. Drücken bei der Einatmung die Hände gegen das Kinn und ausatmend das Kinn gegen die Hände? 2. Stecke ich beim Ausatmen die Zunge maximal heraus? Öffne ich den Mund eher weit, oder ist es wichtiger, die Mundwinkel zu den Seiten zu lächeln?- Wie ich diese drei oben genannten Bewegungen richtig koordiniere, ist mir nicht ganz klar. Falls es zu dieser Übung ein Video gibt, würde ich mir das sehr gern anschauen. Vielen Dank für Deine Mühe und Namasté, Felix Lieber Ronald, ich finde, dass die verkehrte Bikram-Atemübung super ist, um die Muskeln der HWS und vom Kiefergelenk anzusprechen und aufzuwärmen. Nach dem Üben hat sich quasi von selbst eine Ujayii-Atmung bei mir eingestellt. Dennoch bin ich mir nicht ganz sicher, ob ich alles richtig mache und hätte ein paar Fragen: 1. Drücken bei der Einatmung die Hände gegen das Kinn und ausatmend das Kinn gegen die Hände? 2. Stecke ich beim Ausatmen die Zunge maximal heraus? Öffne ich den Mund eher weit, oder ist es wichtiger, die Mundwinkel zu den Seiten zu lächeln?- Wie ich diese drei oben genannten Bewegungen richtig koordiniere, ist mir nicht ganz klar. Falls es zu dieser Übung ein Video gibt, würde ich mir das sehr gern anschauen. Vielen Dank für Deine Mühe und Namasté, Felix
Hallo Felix,
wie schön von Dir zu lesen. Wenn die Technik funktioniert ist sie sicher ziemlich richtig. :)
Zu Deinen Fragen:
1) Jups. Wobei sich das ziemlich gleich bleibt.
2) Ich empfehle Mund maximal auf und Zunge maximal raus.
Leider haben wir zu dieser Übung noch (!!!) kein Video für unser E-Learning. Wir filmen aber fleißig. :)
Namaste und liebe Grüße
Ronald Hallo Felix,
wie schön von Dir zu lesen. Wenn die Technik funktioniert ist sie sicher ziemlich richtig. :)
Zu Deinen Fragen:
1) Jups. Wobei sich das ziemlich gleich bleibt.
2) Ich empfehle Mund maximal auf und Zunge maximal raus.
Leider haben wir zu dieser Übung noch (!!!) kein Video für unser E-Learning. Wir filmen aber fleißig. :)
Namaste und liebe Grüße
Ronald
Hi Ron,
I must say I find it particularly difficult to distinguish the zungenbein while feeling the throat with the hands. Is it actually a bone? What does it feel like? I have looked up illustrations on the internet and it doesn't feel like it made it any better. I guess just experimenting day bay day I should figure out better for my self, but still... can you think of any extra tip to help me finding it?
Cheers,
Pietro Hi Ron,
I must say I find it particularly difficult to distinguish the zungenbein while feeling the throat with the hands. Is it actually a bone? What does it feel like? I have looked up illustrations on the internet and it doesn't feel like it made it any better. I guess just experimenting day bay day I should figure out better for my self, but still... can you think of any extra tip to help me finding it?
Cheers,
PietroHello Pietro,
so nice to hear from you. The Os Hyoideum (Zungenbein) is a very fragile little bone. You can feel it just above the larynx (Kehlkopf). Hope this helps.
Enjoy exploring.
Ronald Hello Pietro,
so nice to hear from you. The Os Hyoideum (Zungenbein) is a very fragile little bone. You can feel it just above the larynx (Kehlkopf). Hope this helps.
Enjoy exploring.
RonaldThanks!
Will do,
Pietro Thanks!
Will do,
Pietro
Sebastian Scholz
at 04.11.2018Hi Pietro,
I found this illustration helpful:
https://eref.thieme.de/cockpits/clAna0001/0/coAna00082/4-10161
Hope it helps and its ok to post links ;-)
Aloha!
Sebastian Hi Pietro,
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Hope it helps and its ok to post links ;-)
Aloha!
Sebastiannice pic. Love it. Thank you Sebastian nice pic. Love it. Thank you Sebastian
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